Day: February 7, 2026

“แค่ขยับ เท่ากับ ออกกำลังกาย อาจยังไม่พอสำหรับการสร้างสุขภาพดีที่อย่างยั่งยืน”      ทำไมการเดินทอดน่องในห้างหรือการทำงานบ้าน ถึงไม่สามารถชะลอความเสื่อมของร่างกายได้เท่าใดนัก บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจเรื่อง “ความเข้มข้น (Intensity)” และความสำคัญของการสร้าง “ทุนสำรองร่างกาย (Reserve)” เพื่อให้คุณสุขภาพดี แข็งแรง และพึ่งพาตนเองได้ไปจนวันสุดท้าย ร่างกายมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ ปอด หรือกล้ามเนื้อ จะแข็งแรงขึ้นได้ต้องมี “สิ่งกระตุ้นที่มากพอ” ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์การกีฬา เราเรียกสิ่งนี้ว่า ความเข้มข้น (Intensity) (Navabeh Zare.2025) หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันคือการออกกำลังกายแล้ว แต่ในความเป็นจริง การเดิน 4,000 ก้าวแบบทอดน่องในห้าง หรือการทำงานบ้าน ปัด กวาด เช็ดถู อาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้บ้าง ช่วยคุมน้ำหนักได้นิดหน่อย และดีกว่าคนที่ไม่เดินเลย แต่การขยับเพียงเล็กน้อยแบบนี้ “ไม่สามารถชะลอความเสื่อม” ที่ทวีความรุนแรงขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้นได้ ทำไมต้อง ออกกำลังกาย (Exercise) ? ถ้าคุณตั้งใจอยากมีสุขภาพดีจริงๆ ผมแนะนำให้ขยับจากแค่การขยับร่างกาย (Physical Activity) มาเป็นการ ออกกำลังกาย (Exercise) ซึ่งหมายถึงกิจกรรมที่มีแบบแผน …

Read more “แค่ขยับ ไม่เท่ากับ ออกกำลังกาย”

    เราทราบกันดีว่า แรงบีบมือ หรือ Grip Strength คือตัวชี้วัดความแข็งแรงที่ดี สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อ สุขภาพหลอดเลือดหัวใจ การทำงานของสมอง ไปจนถึงการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ (Longevity) และยังเป็นเกณฑ์หลักที่แพทย์ใช้ในการวินิจฉัยภาวะกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)      แต่ปัญหาที่คนส่วนใหญ่พลาด คือการลืมไปว่า Grip Strength เป็นเพียง “Surrogate Marker” หรือเป็นแค่ “ตัวแทน” ของความแข็งแรงทั้งร่างกาย ซึ่งหมายความว่า… แรงบีบมือที่สูงขึ้น อาจไม่ได้แปลว่าคุณแข็งแรงขึ้นจริง ๆ เสมอไป เบื้องหลัง แรงบีบมือ มาจากไหน? ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า แรงบีบมือ ที่ส่งพลังออกมานั้นมาจาก 2 ปัจจัยหลัก ปัจจัยทางกายภาพ: มีกล้ามเนื้อท่อนแขน (Forearm) ที่แข็งแรง ปัจจัยทางระบบประสาท: ความสามารถในการสั่งการของ ระบบประสาทส่วนกลาง (Central Nervous System; CNS) สิ่งที่เราคาดหวังจากการวัดแรงบีบมือ และอยากให้มันพัฒนาขึ้นจริง ๆ คือ …

Read more “อย่ามัวแต่ฝึกแค่ แรงบีบมือ”