เรียนรู้ การออกกำลังกายในผู้สูงวัย
“ทำให้ ผู้สูงวัย แข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจขึ้น”
- เหมาะสำหรับเทรนเนอร์ บุคลากรทางการแพทย์ และบุคคลทั่วไปที่มีความสนใจด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
- ระยะเวลาเรียนประมาณ 8 ชั่วโมง (9.00 – 17.00 น.)
- เรียนภาคทฤษฎี 30% และภาคปฏิบัติ 70% เมื่อเรียนจบรับประกาศนียบัตร
- สามารถเก็บหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่อง NASM/AFAA
- คอร์ส 7900 บาท/คน
- รับสอนในองค์กร และการอบรมภายใน
เรียนรู้ การออกกำลังกายในผู้สูงวัย
“ทำให้ ผู้สูงวัย แข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจขึ้น”
- เหมาะสำหรับเทรนเนอร์ บุคลากรทางการแพทย์ และบุคคลทั่วไปที่มีความสนใจด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
- ระยะเวลาเรียนประมาณ 8 ชั่วโมง (9.00 – 17.00 น.)
- เรียนภาคทฤษฎี 30% และภาคปฏิบัติ 70% เมื่อเรียนจบรับประกาศนียบัตร
- สามารถเก็บหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่อง NASM/AFAA
- คอร์ส 7900 บาท/คน
- รับสอนในองค์กร และการอบรมภายใน
คุณคิดว่า ผู้สูงวัย ยังแข็งแรงขึ้นได้หรือไม่ ?
ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ก็ไม่สายเกินไปที่จะมีสุขภาพดี
AGEStronger พร้อมพาสูงวัยทุกคน แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น
เปลี่ยนความกังวลให้เป็นความมั่
พาสูงวัยทุกคนกล้ากลับมาใช้ชีวิ
คุณจะได้อะไรจากคอร์สนี้
- เปลี่ยนวิธีคิดเรื่อง การออกกำลังกายในผู้สูงวัย ไม่ใช่แค่การพาไปขยับตัวหรือยืดเหยียด เพราะมันไม่เพียงพอ แต่เป็นการทำความเข้าใจร่างกายในช่วงวัยสูงอายุในเชิงกลไกจริง ๆ ตั้งแต่เรื่องกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระบบกระดูก ไปจนถึงการเคลื่อนไหว เพื่อให้สามารถออกแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- รู้จัก Fall-proof concept ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญ คือการออกแบบการฝึกเพื่อลดความเสี่ยงการหกล้ม ไม่ใช่แค่ฝึกทรงตัวอย่างเดียว แต่ครอบคลุมทั้งกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การตอบสนองของระบบประสาท เราจะเห็นภาพชัดขึ้น ว่าหากจะล้มต้องเตรียมตัวอย่างไร
- สามารถเลือกชนิดการฝึกให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ปรับความหนัก ความเข้มข้น เลือกรูปแบบการฝึกร่างกายที่เหมาะสม รู้จักคำว่า Progression-Regression ที่ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
- เข้าใจมิติของการทรงตัว ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่การยืนขาเดียว แต่เจาะลึกถึงกลไกของของระบบประสาทการรับรู้ เช่น Vestibular system, Proprioception, Visual system และการบูรณาการข้อมูลของระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อให้สามารถออกแบบกิจกรรมที่พัฒนาการทรงตัวของร่างกายได้แบบเหมาะสม เข้าใจทั้ง Static / Dynamic balance และ Pertubation, เข้าใจว่าการทรงตัว-การป้องกันการหกล้ม-ป้องกันกระดูกหัก เป็นคนละเรื่องที่มีความสัมพันธ์กันอย่างไร
5. เรียนรู้โรคของความเสื่อมในผู้สูงวัย เช่น ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia), ภาวะกระดูกพรุน (Osteoporosis) หรือภาวะเปราะบาง (Frailty) และเข้าใจว่าทำไมคนเหล่านี้ยิ่งต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น
6. หนึ่งในแนวคิดหลักของคอร์สคือ No one-size-fits-all สำหรับผู้สูงวัย ไม่มีโปรแกรมที่ดีที่สุดในด้านการฝึก เราจะทำทั้งหมดตั้งแต่ Strength training ในทุกมิติของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก และระบบประสาท รวมถึงการฝึกเพื่อเพิ่ม Power ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญมากต่อการป้องกันการหกล้มและการทำกิจวัตร เช่น การลุกจากเก้าอี้ การก้าวหลบ หรือการทรงตัวจากการสะดุด
7. เทคนิคการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบต่าง ๆ เช่น Eccentric training และการฝึกแบบ Maximum effort ในบริบทของผู้สูงวัยอย่างปลอดภัยและมีหลักการ รวมถึงการออกแบบ Hypertrophy training ว่าจำเป็นหรือไม่ ทำได้หรือไม่ และดีในการป้องกันและจัดการภาวะ Sarcopenia หรือไม่
หลักสูตรได้รับการรับรองจากสถาบันระดับนานาชาติ
Approved Provider by NASM/AFAA
ผู้เรียนจะได้สามารถยื่นขอหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่อง (Continuing Education Credits; CECs) 0.6 หน่วย กับทางสถาบัน NASM และ AFAA
*NASM หรือ National Academy of Sports Medicine คือสถาบันที่ให้การรับรองและฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในระดับสากลและถือเป็นหนึ่งในหน่วยงานที่มีมาตรฐานสูงสุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส
*AFAA (Athletics and Fitness Association of America) คือสถาบันฝึกอบรมระดับสากลที่เน้นหนักด้าน การสอนออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group Fitness) เป็นหลัก โดยมีจุดเด่นในการสอนทักษะการเป็นผู้นำคลาส การออกแบบท่าทางให้เข้ากับจังหวะดนตรี และการสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานควบคู่ไปกับความปลอดภัย ซึ่งปัจจุบันได้ควบรวมกิจการอยู่ภายใต้เครือเดียวกับ NASM ทำให้มาตรฐานวิชาการและการนำโมเดลทางวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้นั้นมีความสอดคล้องและน่าเชื่อถือในระดับสูง
Approved Provider by NASM/AFAA
ผู้เรียนจะได้สามารถยื่นขอหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่อง (Continuing Education Credits; CECs) 0.6 หน่วย กับทางสถาบัน NASM และ AFAA
*NASM หรือ National Academy of Sports Medicine คือสถาบันที่ให้การรับรองและฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในระดับสากลและถือเป็นหนึ่งในหน่วยงานที่มีมาตรฐานสูงสุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส
*AFAA (Athletics and Fitness Association of America) คือสถาบันฝึกอบรมระดับสากลที่เน้นหนักด้าน การสอนออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group Fitness) เป็นหลัก โดยมีจุดเด่นในการสอนทักษะการเป็นผู้นำคลาส การออกแบบท่าทางให้เข้ากับจังหวะดนตรี และการสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานควบคู่ไปกับความปลอดภัย ซึ่งปัจจุบันได้ควบรวมกิจการอยู่ภายใต้เครือเดียวกับ NASM ทำให้มาตรฐานวิชาการและการนำโมเดลทางวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้นั้นมีความสอดคล้องและน่าเชื่อถือในระดับสูง
รู้จักผู้สอน
นพ.พงศ์ภากร ศรธนะรัตน์ (หมอเทมส์)
เจ้าของเพจ Doctor Move, MD, NSCA-CSCS, EXOS-XPS
ดร.รตัญญู หลงรัก (ดร.กอล์ฟ)
Ph.D. (Exercise & Sport Science), เจ้าของเพจ Muscle Clinicz
