คงปฏิเสธไม่ได้ว่าหนึ่งในจุดมุ่งหมายของการมี สุขภาพดี นั้น คือความต้องการทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น ประสบโรคภัยไข้เจ็บลดลง เพื่อให้มีอิสระในการใช้ชีวิต อยู่กับคนที่รักได้นานขึ้น ได้ทำในสิ่งที่อยากทำโดยไม่มีข้อจำกัดทางกาย
ผมได้แชร์มุมมองจากการร่วมรายการ “บุพการีที่เคารพ” ถึงจุดเปลี่ยนสำคัญของการแพทย์ยุคใหม่ที่มองว่า “ความชราจัดการได้” เจาะลึกเหตุผลว่าทำไมอาหารเสริมราคาแพงถึงสู้การออกกำลังกายที่ “หนักพอ” ไม่ได้ พร้อมแนวทางชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อ กระดูก และสมอง เพื่อก้าวสู่สังคมสูงวัยอย่างสง่างามและพึ่งพาตนเองได้จนวันสุดท้าย
หลายคนคุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า ”ความชราหลีกเลี่ยงไม่ได้” “แก่แล้วก็ต้องเสื่อม” หรือ ”อายุเยอะก็ต้องป่วยเป็นธรรมดา” ในฐานะแพทย์ ผมบอกได้เลยว่ามุมมองการแพทย์ทุกวันนี้เปลี่ยนไปแล้ว แม้เราจะหนีสัจธรรมของชีวิตเรื่องการ แก่ เจ็บ และจากไปไม่ได้ แต่เรามีข้อมูลและตัวอย่างมากมายที่พิสูจน์ว่า เราสามารถจัดการกับ “ความชรา” ได้ บางคนแทบไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยรุนแรง และบางคนก็ชะลอความเสื่อมได้ดีกว่าค่าเฉลี่ยอย่างน่าทึ่ง
ทางออกไม่ใช่ศาสตร์ราคาแพง แต่คือการหยุดตัวเร่งความชรา
การมีสุขภาพดีที่ยั่งยืน ไม่ใช่เรื่องของศาสตร์ชะลอวัยราคาแพง แต่คือการแก้ที่สาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง (NCDs) นั่นคือ พฤติกรรมของเรา ทุกวันนี้เราเห็นคนเป็นความดันสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจตั้งแต่อายุเลข 3 นั่นเป็นเพราะ “ความเสื่อมชราที่ถูกเร่งตัวขึ้น” จากวิถีชีวิตแบบเนือยนิ่ง หากเรารู้ว่าอะไรคือตัวเร่ง เราก็สามารถ “เหยียบเบรก” เพื่อชะลอมันได้ และเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่ผมเน้นย้ำเสมอคือ “การออกกำลังกาย”
ทำไมต้อง "การออกกำลังกาย"?
ทุกคนต้องกิน และทุกคนต้องนอน แม้จะทำได้ดีบ้างแย่บ้าง แต่คนส่วนใหญ่กลับละเลยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะ “การสร้างความแข็งแรง (Strength Training)” ในสังคมที่เต็มไปด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก เราขยับน้อยลงและเนือยนิ่งมากขึ้น เมื่อก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัย เราจึงมักต้องเผชิญกับ “โรคชรา” ที่บั่นทอนคุณภาพชีวิต เช่น
- กล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)
- กระดูกพรุน (Osteoporosis)
- สมองเสื่อม (Dementia)
- การทรงตัวถดถอย (Balance Impairment)
- ความฟิตลดลง หมดพลังงาน (Frailty)
เชื่อไหมครับว่า… สิ่งเหล่านี้ไม่มียารักษา และไม่มีอาหารเสริมใด ๆ ช่วยได้ มีเพียง “การออกกำลังกาย” ที่หนักพอและมากพอเท่านั้น ที่จะช่วยชะลอหรือกระทั่ง “ย้อน” ความชราเหล่านั้นกลับมาได้
สรุป: สุขภาพดี คือหน้าที่ของคุณ (24 ชั่วโมงต่อวัน)
แน่นอนว่าปัจจัยอื่น อย่างอาหาร การนอน การจัดการความเครียด และการเลี่ยงสารพิษนั้นล้วนแต่สำคัญทั้งสิ้น เพราะปัจจัยเหล่านี้ส่งผลถึงกันหมด หากปล่อยปละละเลย สุขภาพจะพากัน “ดิ่งเหว” ได้ง่าย ๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผมอยากบอกคือ: ไม่มีใครช่วยให้ตัวคุณเอง สุขภาพดี ได้ นอกจากตัวคุณเอง
การไปพบแพทย์เดือนละครั้ง หรือการกินยาวันละ 1-2 มื้อนั้นไม่เพียงพอครับ เพราะตลอดเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวัน ไม่มีใครมาดูแลร่างกายและหัวใจของคุณได้ดีเท่ากับตัวคุณเอง
เริ่มสะสม “ต้นทุนสุขภาพ” ตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้วันสุดท้ายของชีวิต เป็นวันที่คุณยังคงภูมิใจในร่างกายของตัวเอง
แชร์บทความ :